Upalne polegiwanie - Vatayanasana

   W upalne popołudnie można w ogrodzie rozłożyć matę i poleżeć:) A potem trochę przyjemnie się porozciągać. 

   Tu mamy propozycje asan, które rozciągają, plecy,  znakomicie działają też na trawienie.

   Na zdjęciu 1-4 Vatayanasana - ćwiczenie łagodnie masuje układ pokarmowy, zmniejsza wzdęcia jelit i żołądka. Doskonałe przy bólach brzucha. Pamiętajcie by nie wykonywać go po jedzeniu! Kiedy przyciągniesz brodę do mostka wzmacniasz mięśnie brzucha (4).  

                                                             fot. 1

                                                               fot.2

                                                                fot.3
  

                                                                     fot.4 

      Na zdjęciach u góry ćwiczenie wykonujemy z jedną nogą, teraz przyciągamy do siebie obie nogi (5). Rozpłaszczamy plecy, rozluźniamy barki, szyję, nie zadzieramy głowy do góry tylko przyciągamy brodę w kierunku mostka.

                                                                         fot.5

     Na zdjęciu 6 przyciągamy kolana do klatki piersiowej. To też pozycja masująca brzuch, wszystkie narządy jamy brzusznej. Pomaga usunąć gazy. Jest to też doskonały masaż dla spiętych mięśni pleców i kręgosłupa. Szczególnie jeśli zaczniesz się lekko bujać na boki albo do przodu i do tyłu.

                                                                    fot 6

      I na koniec jogi w ogrodzie rozciąganie nóg, jakby bierne a praca wre :)

                                                                      fot.7

                                                                      fot.8

                              Joga w ogrodzie. Zdjęcia Marta Błażejowska.


Zobacz także:

Kiedy bolą plecy 
Jak poprawnie wstać z łóżka?
Do góry nogami