Supta padangusthasana wariant I i II

      To jedne z moich ulubionych asan leżących. Pamiętam jak kilkanaście lat temu, podczas pierwszych zajęć jogi, moja instruktorka Wanda serwowała je prawie na każdych zajęciach. Nie wiedziałam wtedy po co, są przecież "na oko" dosyć proste". Ale jak się okazuje asany te świetnie przygotowuje nas do innych pozycji i wcale nie są takie proste kiedy mamy nie rozciągnięte tyły kolan czy słabo otwarte biodra.

    Supta padangusthasana I

     Asanę wykonujemy z paskiem. Układamy się na plecach, rozpłaszczamy plecy na macie, zginamy prawą nogę w kolanie, zakładamy pasek na podbicie stopy i unosimy nogę do góry. Obie stopy aktywne, wypchane pięty. Pasek trzymamy obiema dłońmi, łokcie idą na boki, otwieramy klatkę piersiową. Prawą pachwinę odsuwamy jak najdalej od prawej pachy, pośladek cały na macie. Głowa lekko do mostka, by wydłużyć tył szyi. Utrzymujemy te pozycje przez kilka spokojnych oddechów. Zmieniamy stronę i to samo wykonujemy na lewą nogę.

    Supta padangusthasana II

    Leżąc w Supta padangusthasana I z prawą nogą do góry przekładamy paski do prawej dłoni. I tak wyprostowaną nogę odwodzę w prawo, jednocześnie lewą dłonią przytrzymując prawe biodro (żeby nie odrywało się za bardzo do góry). Nogę lekko przyciągamy w kierunku głowy.

     Najlepiej Supta padangusthasana II wykonać w parach (jak na zdjęciach). Wtedy przynosi najlepsze efekty.

       Supta padangusthasana I i II doskonale rozciąga nogi, ścięgna pod kolanami, działa na lędźwiowy odcinek kręgosłupa, może nas uchronić przed rwą kulszową. Dodatkowo, szczególnie wariant II doskonale sprawdza się przy otwarciu bioder. Rozciągany jest dół brzucha, uaktywniane są narządy rozrodcze. U kobiet asana może zmniejszyć problemy z menstruacją (np. bóle) . Szczególnie polecam Supta padangusthasana I i II kobietom, które planują zajść w ciąże. Przed tym szczególnym czasem należy wzmocnić mięśnie brzucha, ale też rozciągnąć mięśnie okolicy krocza, i otworzyć biodra. To pomoże łatwiej przejść okres ciąży a potem szybciej wrócić do formy.