Joga dla kobiet w ciąży - ogólne zasady

Dzień Matki to dobra okazja, żeby zaprezentować kilka asan dla kobiet w ciąży, czyli jakby nie było przyszłych mam:)
Joga w tym okresie życia to bardzo pojemny temat. Dlatego zrobimy go w kilku odsłonach,opierając się na prostych, podstawowych zasadach.

Po pierwsze:
- jeśli  przed ciążą Twoja aktywność fizyczna była równa zeru - odpuść sobie także w trakcie tych 9 miesięcy. No może spacery będą dobrym wyjściem:) A później, jak dojdziesz do siebie zapraszam na praktykę.
- odpuść sobie także w ciągu 3 pierwszych miesięcy ciąży
- i oczywiście wtedy, jeśli ciąża jest zagrożona i lekarz zaleca odpoczynek

Ale jeśli:
- ćwiczyłaś jogę przed ciążą
- byłaś aktywna, nie koniecznie w jodze, ale uprawiałaś jakąś aktywność fizyczną
- dobrze się czujesz i lekarz nie widzi przeciwwskazań

Chcesz:
- sobie i dziecku ofiarować trochę spokoju, a ciało przygotować do tego wyzwania jakim jest poród
- sprawnie przejść 2 i 3 trymestr ciąży
- odciążyć kręgosłup, wzmocnić i rozciągnąć mięśnie okolicy krocza i miednicy, poprawić trawienie
- nauczyć się skupiać uwagę na oddechu
- szybciej wrócić do sprawności po porodzie
- nauczyć się być świadomą tego, co się z Tobą dzieje przed, w trakcie i po porodzie
- a w końcu nauczyć się być "tu i teraz" - co ogromnie ważne jest kiedy dziecko już przyjdzie na świat, i potrzeba sporo cierpliwości, żeby je wychować

To zacznij praktykować jogę, najlepiej z dobrym nauczycielem !!!!!!!!!

A oto zachęta na początek.

                           

Usiądź w wygodnym siadzie, może być "po turecku", wyprostuj kręgosłup. Żeby było wygodnie możesz podłożyć pod pośladki złożony koc, lub wałek do jogi. Rozluźnij barki, czubek głowy wyciągaj do góry. Przymknij oczy, naturalnie oddychaj przez nos. Skupiaj uwagą na oddechu i nie pozwól ( co na początku jest bardzo trudne) porwać się gonitwie myśli. Z czasem nauczyć się słuchać siebie...

                                       

Trójkąt rozciągnięty - asana stojąca, którą można zrobić opierając się o ścianę, lub używając kostki. Wzmacnia nogi, rozciąga nogi i boki ciała, uczy stabilności, usuwa ból pleców, zwiększa elastyczność ciała, poprawia ukrwienie w nogach i kroczu.

                                                     
Drzewo - uczy zachowywać równowagę, zwiększa ukrwienie nóg i krocza. Można początkowo stanąć przy ścianie.

A najlepiej pomyśl o jodze zanim pomyślisz o powiększeniu rodziny . To procentuje na przyszłość!!!!

                                                   

Dużo wytrwałości, cierpliwości i mądrości dla wszystkich mam. I nie zapominajcie o sobie, bo szczęśliwa mama to szczęśliwa rodzina:))))

Joga dla kobiet w ciąży także tu:
Joga w ciąży pozycja drzewa 
Asany stojące - mama musi mieć dużo siły
Bohater II - joga dla kobiet w ciąży
Utthita-trikonasana - joga w ciąży